春天養生操和穴道按摩 - 農業知識入口網

春天，大地復甦，萬象更新，中醫認為「肝屬木，和春天相應」，春氣通於肝，因此，春天是養肝的好時機。肝在春天特別活躍，肝收藏血，主疏泄，保養得當，則全身舒暢，若疏泄不良，肝氣鬱結容易疲乏無力，肝火過旺則有情緒暴躁、焦慮的情形。循著天時而生息，除了享用當令的食蔬， 透過簡單而規律的養生操和穴位按摩，就能達到獲得舒緩，平心靜氣。對西醫而言，肝是人體重要的消化代謝器官，它掌管脂肪、醣分和蛋白質的代謝，以中醫觀點，肝包括肝臟以及內分泌系統，確保全身氣血的順暢，所有的代謝和生長激素都由肝所包辦，也包括情緒。而脾、胃和肝息息相關，肝火旺，影響胃的吸收，體內排濕不足則脾虛肝氣弱。「穀雨」是春天的最後一個節氣，緊接著「立夏」，在這春夏交替之際，陽氣日漸旺盛，天氣潮濕高溫，很容易引起過敏以及各種神經痛的發作，因此中醫以為：養肝先顧脾胃。脾主肌肉，多運動，能有效強化脾胃功能，平時可於早晨時刻，透過健走方式到公園或樹下，做做脊椎拉筋操，或是時常按摩身體穴位，皆有助疏肝解鬱，通經活絡，舒緩身心。

脊椎拉筋操伸展步驟
1.全身放鬆站直，直視前方，雙手自然垂下十指交叉，雙腳與肩同 。
2. 雙手緩緩由前向上伸直，身體隨之後仰，頭抬向上，將全身的肌肉伸展，維持4個8拍，慢慢伸展肌肉，切勿操之過急。
3.身體往前彎，直到全腰彎，手臂緩緩往前向下，自然伸直放下，維持4個8拍。
4.再回復原來的姿勢。

強化腎、脾、胃系統功能按摩
1. 自然站立，以肚臍為中心，搓熱雙手，用手掌輕輕地畫圈按摩肚臍直徑一個手掌的範圍。
2.肚臍於正後方的背，為命門穴，搓熱雙手，用手掌輕輕地按摩命門穴的左右兩側。
3.肚臍下方丹田處為關元穴，一手於前，一手於後，分別壓住關元穴和命門穴10下。

春天6個養生穴位 平時多按揉
● 百會穴：位於頭頂正中央，兩耳往頭頂連線，與眉心往上直線的交點，按下微軟。百會穴有「諸陽之會」和「百脈之宗」之稱，是人體生發陽氣的重穴，也是養肝，消肝火保健穴位，並有助於放鬆。
● 內關穴： 在手腕內側的腕橫紋正中央，沿著二條筋往下約三指 處，有益消脹氣、安神，助眠。
● 合谷穴：位於食指與拇指相交的虎口處，焦躁、噁心想吐，特別伴隨頭痛時，按壓合谷穴可獲紓解，寧心鎮痛，並有益於腸胃消化吸收。
● 足三里：在膝蓋外側大腿，往下四指 有個凹陷處，是顧胃、疏通經絡、調合血氣的重要穴位。
● 三陰交：腳踝骨上方四指處，小腿脛骨內側，三條陰經，即肝經、脾經及腎經交會處，可止痛、驅寒，勤加按摩，有紓緩女性生理期的不適。
● 太衝：位於腳背，大姆指與食指縫往小腿約姆指 ，骨頭凹陷處，可清除肝火，安定焦躁情緒。

文/蕭孟曲