確診怎麼吃好得快？營養師曝飲食菜單 喉嚨痛靠1招緩解

本土疫情持續嚴峻，身邊愈來愈多人染疫，當自己也開始喉嚨癢癢、頭痛、流鼻水、打噴嚏、全身痠痛還有點拉肚子、甚至確診時，該怎麼吃才會好得快？營養師李婉萍列出新冠輕症飲食4大重點，也分享了若喉嚨痛時該如何緩解。

發現自己出現疑似新冠肺炎症狀或確診時，該怎麼做能趕快好起來？營養師李婉萍撰文指出：第一、此時飲食需要足夠的「蛋白質」，且每餐都要有，因為蛋白質是幫助組織修復、身體代謝恢復的重要營養素；第二、身體不適期間，須特別留意足夠的熱量攝取，可取自「全榖雜糧類」，如地瓜、糙米飯、馬鈴薯等，不僅提供熱量、微量營養素，且相對少添加物，幫助身體快速康復。

第三、均衡飲食在此刻仍是重要原則，因此也別忘了蔬菜、水果攝取，可多補充含「維生素C」的水果，像當季的木瓜、荔枝、百香果、芭樂都很不錯。第四、「多喝水」補充水分，一天建議8至10杯水（大概是2000 c.c.）以上，水喝不下的話也可以喝電解質補充品、果汁、豆漿、牛奶、等營養補充品。

由於新冠肺炎會影響到人們的味覺和嗅覺，有些人確診後發現自己好像吃不出味道、聞不到了，李婉萍也提醒，這時可以把調味放重一些，透過加鹽、糖、調味料等來增加口感，「有吃先有體力比較重要」，甚至吃溫度低、冷的東西來刺激食欲。此外，如果有喉嚨痛症狀，也可以靠漱口水消毒一下，將口腔裡的細菌、病毒清出去，有助緩解痛感。

李婉萍表示，染疫到康復期間，一定會較沒有活力，還是建議大家要安排輕度運動，增加活動量。此刻身體會比平常更需要睡眠時間休息，累了就去睡，多睡多幫助，希望大家在飲食及睡眠作息調整下，能完勝病毒。

《TVBS》提醒您：

因應新冠肺炎疫情，疾管署持續疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打：1922專線，或0800-001922。

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