情緒常不自覺低落，看不到未來，最好求醫診斷是否有憂鬱傾向；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／邱伯恩）

文／邱伯恩

李小姐（32歲）來門診自訴：疫情開始這2-3年來，工作不順、人際疏離，情緒總是不自覺地低落，對許多事情都提不起勁，也發現自己的記憶力變差，睡眠品質很糟糕。

李小姐的症狀在最近的門診中滿常見的，從年紀輕到年長都有，其實這樣的症狀是多數人內心累積的一股壓力，隨著季節變化而產生情緒障礙循環現象。落葉飄飄、冷風蕭蕭來襲的季節，日照變短、溫度變低、活動力減緩，特別容易產生情緒波動起伏大的情況。

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秋冬發病率高

根據研究，季節性的憂鬱症發病率為38%，而秋冬季節憂鬱症的發病率更占其中達28%之高。

古書《黃帝內經》提到「肺主秋，在志為憂；腎主冬，在志為恐」。進入初冬之際，若肺與腎調養不當，憂、恐等消極的情緒就特別容易影響到我們的心境。當消極負面情緒持續過久，可能會進一步引起抑鬱症或是憂鬱等情緒障礙。

◎拒絕季節性憂鬱症，建議以下3個技巧：

●增加室外活動，延長日照時間：憂鬱症的身心狀態按照中醫理論，多屬於陽氣不足之狀況，因此更助長憂鬱症發病。多到戶外活動，增加日照時數，有助於預防憂鬱症，也讓大地自然色彩療癒身心。

養心消疲飲藥材。（照片提供／邱伯恩）

●改變生活方式，學習放鬆心情：《黃帝內經》說「神不足則悲」，心神耗損過多會使心氣虛、腎精不足，造成情緒低落。建議在工作之餘，找段時間讓自己心情沉澱，打破過往忙碌規律的生活模式，可以選擇泡個舒適的熱水浴，伴隨輕鬆的音樂，也可以透過閱讀書籍、繪畫、甚至靜坐或冥想，讓忙碌的心有片刻的寧靜，這都有助於預防季節憂鬱症。

●從自然飲食中汲取力量：季節性的憂鬱症多發於五臟虧虛的體質，許多營養素對人體的情緒有幫助，如葉酸、維生素B6與維生素C，缺乏葉酸容易使體內血清素減少，導致憂鬱情緒；因此在此季節，適量補充深綠色蔬菜，例如波菜、芹菜等，並且搭配如柑橘類、南瓜與全麥麵包等，並減少糖分與鹽分的攝取，能讓情緒更穩定。

▲自製養心消疲飲

黃耆、枸杞、龍眼肉、當歸、紅棗各0.5-1錢的份量，以300c.c.熱水沖泡後飲用，可以放鬆身心，舒緩情緒躁動的症狀。

（作者為彰濱秀傳紀念醫院中醫部醫師）

勇於接受親友邀約到戶外照照陽光，吸吸新鮮空氣，心情少鬱悶。（照片提供／邱伯恩）

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