總是睡不好？營養師分享「14種助眠食物」幫你一夜好眠

[新頭殼newtalk] 睡到一半以為鬧種快響了，起來看時間發現竟然才凌晨3點，或是明明睡了很久，但起床依然覺得好累，睡眠問題讓許多人感到非常苦惱，營養師余朱青今(26)日分享「14種助眠食物」，幫助民眾增加睡眠時間，提升睡眠品質，一夜好眠到天亮。

余朱青今日在臉書指出，睡眠不足、越晚睡，身體越容易產生壓力，而身體為了抵抗壓力，導致腎上腺素增加，並且會讓人想要攝取含糖食物，來減少身體產生的不適感。

國外也曾針對2萬多名的成年人進行長達20多年的研究，追蹤結果發現，每天睡不到7小時的成年男性和睡足7小時的人相比，死亡率高出26%，而女性則多21%；另外國內的醫院也有研究發現如果有睡眠障礙的人，也會提高對肝臟健康的影響。

余朱青分享若是有睡眠的問題，可以攝取以下「14種含有褪黑激素」的食物，提升睡眠品質。這14種食物，包括了蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、米、玉米、牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑。

余朱青表示，若要改善睡眠狀況，也要注意睡前不要使用3C產品，因為藍光會影響睡眠，在睡前2小時也不要做一些重訓等激烈運動，可以做一些拉筋伸展的運動幫助睡眠就好，擁有充足且品質良好的睡眠，對身體健康非常重要。

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